目前，在“新冠肺炎”疫情肆虐、無(wú)特效藥物情況下，防止傳染最原始有效的方法就是“隔離”。于是確診患者被“隔離”，確診家庭被“隔離”，重點(diǎn)疑似人員被“隔離”，村鎮(zhèn)被“隔離”，城市被“隔離”。
“新冠肺炎”疫情下被隔離過(guò)久，感覺(jué)自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
△全國(guó)眾多小區(qū)嚴(yán)禁外來(lái)車(chē)輛人員進(jìn)入???圖源中國(guó)氣象局
人們帶著口罩，盡量不出門(mén)，取消聚會(huì)、交友、出行；宅在家里，推遲上班，推遲上學(xué)，社會(huì)活動(dòng)明顯減少。
對(duì)于非得出門(mén)的工作人員，常常也是戴著厚厚的口罩，來(lái)去匆匆，一線臨床防疫、檢測(cè)人員更是穿著防護(hù)衣戴著眼罩，處于嚴(yán)密的隔離防護(hù)中。隔離條件對(duì)于保護(hù)自己和他人免受病毒感染非常有用，但對(duì)某些性格的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種煎熬。
“新冠肺炎”疫情下被隔離過(guò)久，感覺(jué)自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
最近，網(wǎng)上流傳的一些小視頻視頻中有被隔離在家不準(zhǔn)外出的市民、村民在家出現(xiàn)坐立不安、發(fā)脾氣、對(duì)著窗外大喊等表現(xiàn)，這實(shí)際上是一種對(duì)隔離環(huán)境適應(yīng)不良，焦慮的表現(xiàn)。
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每個(gè)人都有他行為處事一貫的模式和風(fēng)格，我們謂之人格特點(diǎn)。有的人習(xí)慣于孤獨(dú)，一個(gè)人呆著，活在自己的世界中，對(duì)隔離的環(huán)境能很好適應(yīng)，但隔離時(shí)間太久，也會(huì)出現(xiàn)焦慮、胸悶，軀體不適等。
對(duì)于外向的人來(lái)說(shuō)，他們習(xí)慣于和人打交道，突然找不到人說(shuō)話，他們常常會(huì)失落，會(huì)變得六神無(wú)主，有人會(huì)變得極度焦慮，甚至發(fā)狂。
“新冠肺炎”疫情下被隔離過(guò)久，感覺(jué)自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
人是社會(huì)交往的產(chǎn)物，人天生需要與他人建立聯(lián)系，長(zhǎng)期被隔離，從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，會(huì)有哪些心理表現(xiàn)呢？其內(nèi)在的心理學(xué)機(jī)制有哪些呢？
被隔離后的身心癥狀，本質(zhì)上是一種“焦慮”，是一種不安全感。從心理學(xué)的角度，焦慮按性質(zhì)分包括“現(xiàn)實(shí)性焦慮”、“分離性焦慮”、“神經(jīng)癥性焦慮”、“精神病性焦慮”等。

心理醫(yī)生給你克服困擾的心理處方

1、?通過(guò)加強(qiáng)外在“間接連接”
可以通過(guò)電話、視頻、微信、朋友圈等和親人朋友增加聯(lián)系，適合對(duì)兒童、青少年、依賴(lài)型人格人群。但以正能量相互鼓勵(lì)為主，避免擴(kuò)散恐慌。
2、?通過(guò)加強(qiáng)“內(nèi)在連接”
對(duì)于外向、熱衷于社交，需要在交往中找到存在感的人，可以嘗試學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心建立聯(lián)系，“和自己玩”，在家里看看喜歡的小說(shuō)，玩自己最喜歡的游戲，搞點(diǎn)小發(fā)明創(chuàng)造。
對(duì)于內(nèi)向、敏感、不安全性格的人，防止在隔離過(guò)程中，“被拋棄感”加強(qiáng)。要鼓勵(lì)他們相信自己，自我成長(zhǎng)，自強(qiáng)自立。
3、?發(fā)揮內(nèi)在潛能，活出意義來(lái)
疫情面前，隔離環(huán)境下，更好的思考生命的意義，積極投身抗疫救災(zāi)，心平氣和響應(yīng)國(guó)家自我隔離的號(hào)召。
4、?堅(jiān)持必勝的信念
相信隔離只是暫時(shí)的，疫情有它發(fā)生、發(fā)展、消失的時(shí)間規(guī)律，我們需要積極得面對(duì)，再克服一段時(shí)間。
“新冠肺炎”疫情下被隔離過(guò)久，感覺(jué)自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
△廣東省支援湖北（荊州）醫(yī)療隊(duì)
5、如果上述建議都無(wú)法緩解情緒
?通過(guò)外在內(nèi)在連接，能克服“存在性焦慮”及“分離性焦慮”。如果焦慮、抑郁、恐懼情緒依然很重，或出現(xiàn)精神病性癥狀的個(gè)體，可能需要通過(guò)心理熱線電話尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，必要時(shí)，部分人需要服藥或住院治療。
我們的心理援助聯(lián)系方式020-81899120
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作者介紹：彭紅軍

“新冠肺炎”疫情下被隔離過(guò)久，感覺(jué)自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士，臨床心理學(xué)碩士，精神科主任醫(yī)師， 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院臨床心理科副主任。英國(guó)Tavistock Centre 訪問(wèn)學(xué)者，國(guó)家認(rèn)證心理咨詢(xún)師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師。廣東省心理健康協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣東省心理學(xué)會(huì)精神分析專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)精神分析專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。
編輯：李麗
審稿：姚菲、葉碧瑜、蔡駿逸
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