• 我們?yōu)槭裁葱枰X(jué)
• 好睡眠是天然的人體免疫屏障
• 睡好才能心情好、身體棒
• 什么樣的睡眠才是好睡眠
• 創(chuàng)造個(gè)性化的睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量
• 如何挑選一張好床墊
• 如何挑選一個(gè)好枕頭
• 如何獲得一夜健康好睡眠
• 正確區(qū)分失眠和失眠癥，不要恐慌于一過(guò)性失眠
• 要睡覺(jué)不要“碎覺(jué)”，今生拒絕當(dāng)“屏奴”
• 保護(hù)好睡眠“信用卡”的誠(chéng)信，不拖欠睡眠債
• 巧用睡眠日記，進(jìn)行睡眠效率管理
• 長(zhǎng)期熬夜傷心又傷身
• 有效提高睡眠質(zhì)量的生活小妙招

睡眠與免疫力：部分內(nèi)容摘錄

深睡眠時(shí)的基礎(chǔ)代謝水平低，有助于儲(chǔ)存能量應(yīng)對(duì)醒來(lái)時(shí)的各種活動(dòng)，就好比戰(zhàn)斗休整期可以補(bǔ)充糧草。睡眠期也是清除人體新陳代謝產(chǎn)物的重要階段，就好比軍隊(duì)清掃戰(zhàn)場(chǎng)，從而保持整體戰(zhàn)斗力。如果睡眠不足或被剝奪，則容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能低下，容易罹患疾病或感染，比如病毒和細(xì)菌感染以及癌癥等疾病。

如果說(shuō)患癌是人生一大不幸，那么好睡眠就是抗癌的“護(hù)身符”和“降魔劍”。

現(xiàn)已證實(shí)，調(diào)控睡眠行為可提高老年腸癌患者的術(shù)后睡眠效率，改善患者心情狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)患者術(shù)后免疫調(diào)節(jié)功能改善向好。研究還發(fā)現(xiàn)，果蠅的nemuri基因?qū)λ哂须p重調(diào)節(jié)作用：正常條件下會(huì)調(diào)節(jié)睡眠穩(wěn)態(tài)、感染后可能增加睡眠。一旦機(jī)體感染或睡眠不足時(shí)就會(huì)出現(xiàn)nemuri基因的過(guò)度表達(dá)，令機(jī)體進(jìn)入睡眠狀態(tài)且睡眠時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，產(chǎn)生的抗菌肽（具有抗菌活性的蛋白質(zhì)）具有抗菌特性，有助于先天免疫并提高果蠅在感染中的存活能力，這項(xiàng)科學(xué)研究解釋了為什么充足的睡眠可以改善機(jī)體免疫力和自主修復(fù)能力。

如何獲得一夜健康好睡眠

• 晚上一顆“定心丸”：
• 早上一?！板羞b丸”：
• 正確區(qū)分失眠和失眠癥，不要恐慌于一過(guò)性失眠
• 要睡覺(jué)不要“碎覺(jué)”，今生拒絕當(dāng)“屏奴”
• 保護(hù)好睡眠“信用卡”的誠(chéng)信，不拖欠睡眠債
• 巧用睡眠日記，進(jìn)行睡眠效率管理
• 有效提高睡眠質(zhì)量的生活小妙招

以上內(nèi)容節(jié)選自《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》，主編王貴強(qiáng)、王立祥、張文宏，由人民衛(wèi)生出版社出版。掃碼可跳轉(zhuǎn)平臺(tái)購(gòu)買

睡出免疫力章節(jié)共同作者：

作者：汪光亮，中國(guó)老齡產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合與健康管理委員會(huì)副主任、全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)睡眠大會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)

作者：睡眠醫(yī)生江帆，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科/睡眠障礙科副主任

編輯：李麗