2022北京冬奧會目前正在如火如荼地進行，我國也實現了帶動三億人參與冰雪項目的目標?，F在很多人都喜歡周末去雪場滑雪，體驗冰雪項目帶給我們的快樂。但是任何運動也都有引發(fā)運動損傷的風險，冰雪運動因其運動特點更容易引發(fā)運動損傷。因此了解運動損傷能讓我們更好地鍛煉并預防運動損傷。

圖片引用自“奧林匹克運動會”官方微博

運動損傷有哪些不同類型呢？

有2種類型的運動傷害

• 急性運動損傷：因突然的創(chuàng)傷造成的身體損傷。比如滑雪時因速度過快或無法停下摔倒，在球場上與另一名球員相撞，或被球及運動器材擊中等造成的損傷。
• 過度運動損傷：因為對身體同一受傷部位持續(xù)使用造成的損傷。比如游泳運動員或棒球運動員的肩部受傷、滑冰運動員的腳腕損傷、體操運動員的手腕受傷等。

圖片引用自“北京2022年冬奧會”官方微博

應該如何預防運動損傷？

雖然你不能防止所有的運動損傷，但你可以通過遵循以下建議來防止許多運動損傷的發(fā)生。

• 變得更加強壯：做有助于增強肌肉力量的訓練。強壯的肌肉有助于在練習和運動時保護你。
• 伸展肌肉、做好準備活動：在練習或正式運動前后都要進行伸展運動可以幫助保護身體免受傷害。
• 穿戴正確且合適的裝備：確保你穿的是適合你所從事運動的正確裝備。你還應確保你的運動裝備是適合你自己的。包括運動衣、護墊、頭盔、護臉、口罩、護目鏡、護肘等。
• 在運動之前、期間和之后多喝水：喝足夠的液體，比如水或運動飲料，可以幫助你保持水分，這樣你就可以持續(xù)運動，保持身體狀態(tài)。
• 注意運動安全、遵守運動規(guī)則：遵守你的運動規(guī)則。例如，滑雪時不要在水平未到時輕易嘗試高級道。
• 如果受傷了就立刻停止運動：如果你身體有什么地方受傷了，就請立刻停止運動，在醫(yī)生幫你找出問題所在以及治療對策之前，不要再劇烈運動了。
• 規(guī)律休息，讓身體休假：計劃每周至少有一天和每年有一個月不運動或不比賽。讓身體真正休息有助于你的身體恢復，因此當你再次比賽時，你可以發(fā)揮出你的最佳水平。

記住，自身強健的肌肉力量是最有力的“裝備”，因此相比各種琳瑯滿目的護具和裝備，應首先重視自身肌肉的鍛煉。

同時，自身安全比任何面子都重要，不要因為怕在朋友面前丟面子而嘗試任何超越自身水平的運動，比如滑雪初學者輕易嘗試高級道或者剛學習游泳就進入深水區(qū)等。

關于美國麻省總醫(yī)院

麻省總醫(yī)院成立于1811年，是哈佛醫(yī)學院最初設立且規(guī)模最大的教學醫(yī)院。我們擁有全美最大的以醫(yī)院為基礎的研究項目，同時也是美國國立衛(wèi)生研究院研究資金最大的接受者，我們的研究項目橫跨醫(yī)院的20多個臨床部門和中心。麻省總醫(yī)院可以為幾乎每一個專科和次?？啤瓤坪屯饪祁I域提供精準的診斷和治療。我們的六個多學科護理中心以癌癥、消化系統(tǒng)疾病、心臟病、神經內科、血管醫(yī)學和創(chuàng)傷中心的創(chuàng)新而聞名世界。另外麻省兒童總醫(yī)院提供全面的小兒保健服務，從初級護理到運用尖端療法診治復雜和罕見的疾病。麻省總醫(yī)院連續(xù)多年被《美國新聞與世界報道》評為美國最頂級醫(yī)院之一，在14項?？婆琶芯@得名次的醫(yī)院。在接受評估的近5000家醫(yī)院中，麻省總醫(yī)院自1990年評選舉辦開始便一直占據榮譽榜頂級醫(yī)院之列。

參考：

原文鏈接: https://www.massgeneral.org/children/sports-injuries/

編輯：李麗

排版：vico