據(jù)教育部官網(wǎng)統(tǒng)計，2025年高考報名人數(shù)依舊保持在1335萬，仍是千軍萬馬過獨(dú)木橋。

高考結(jié)束了！可以查分了！開始填報志愿了！錄取結(jié)果出來了！復(fù)讀嗎？。。。

這段時間，對所有考生和家長都是一種煎熬，忐忑不安、或喜或悲、迷茫無措、糾結(jié)。。。高考前一直積壓的情緒也跟著開閘的洪水一同奔涌而出。有的情緒可能是正常反應(yīng)，有的則需要盡早就醫(yī)?；赝?dāng)年剛高考完的我們，各種復(fù)雜心情仍記憶猶新，特別整理一份小攻略給師弟師妹們，預(yù)祝順利闖關(guān)！

查分后：焦慮==》災(zāi)難化思維

有些考生和家長看到不夠理想的成績，可能會滿腦子冒出很多念頭，比如“考得不好我就沒書讀，上不了好的學(xué)校我就沒法找到好工作，我將一事無成，我這一輩子都完了。。?！边@些都是比較常見的災(zāi)難化思維。

“災(zāi)難化思維”一詞的創(chuàng)造者埃利斯認(rèn)為，這種病態(tài)性思維方式往往根據(jù)錯誤的假設(shè)和想象，夸大特定事件的消極后果，把什么都看成災(zāi)難，把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難，甚至對不可能發(fā)生的事情也做最壞的打算?？植阑Y(jié)果。

（插圖為作者AI生成）

應(yīng)對策略：

1.了解災(zāi)難化思維的心理學(xué)核心機(jī)制（如圖）：

2.格拉底式提問：

• 澄清概念：所說的“人生失敗”具體指哪些方面？能否列出5個衡量標(biāo)準(zhǔn)？
• 檢驗(yàn)證據(jù)：有哪些證據(jù)支持“考砸必然導(dǎo)致這些結(jié)果”，哪些證據(jù)反對這種關(guān)聯(lián)？
• 概率校準(zhǔn)：假設(shè)最壞情況發(fā)生，這種情況持續(xù)5年以上的概率有多大？依據(jù)是什么？

3.正念訓(xùn)練:靜坐、冥想、打坐等。

4.有效安全地釋放情緒：

與父母朋友傾訴，聽取他們建議，就算只是單純的宣泄也是可以的。要學(xué)會釋放自己的情緒，不要等到情緒溢滿爆發(fā)那一天。

5.規(guī)律作息：

想要放下一切大玩一通是每個考生的心愿。但考前精神的過度緊繃和考后的驟然放松，考生的心情就像坐過山車，再加上大考后的放飛自我，晝夜顛倒，出現(xiàn)各種睡眠問題。提醒各位考生和家長，在享受假期之前，給自己幾天緩沖時間，盡快恢復(fù)規(guī)律的作息后再來安排接下來的假期，會玩得更開心哦！

6.制定合理的計劃，妥善安置焦慮：開始執(zhí)行！

忙起來！可以給自己安排一個充實(shí)的假期，轉(zhuǎn)移注意力，旅游、運(yùn)動、追劇、學(xué)習(xí)新技能。。。都可以！你擁有一段非常長的可以自由支配的時間，不要只用來焦慮。

7.需求專業(yè)人士的幫助：若自我調(diào)節(jié)效果不好，建議及時向?qū)W校的心理老師、醫(yī)院和機(jī)構(gòu)的專業(yè)心理醫(yī)生求助，必要時服用藥物或進(jìn)行物理治療。

高考就像一場特殊的成人禮，經(jīng)歷它，經(jīng)過它，意味著我們可以向著更廣闊的世界出發(fā)了！

參考文獻(xiàn)：

1.[美]埃利斯，蘭格．我的情緒為何總被他人左右[M]．張蕾芳，譯．北京:機(jī)械工業(yè)出版社，2019:26-28.

2.Curtiss, J. E., Levine, D. S., Ander, I., & Baker, A. W. (2021). Cognitive-Behavioral Treatments for Anxiety and Stress-Related Disorders.?Focus (American Psychiatric Publishing),?19(2), 184–189. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20200045

3.Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (Eds.). (2018).?Process-based CBT: The science and core clinical competencies of cognitive behavioral therapy.New Harbinger Publications, Inc.

作者：陳瑾，廣州醫(yī)科大學(xué)2020級精神醫(yī)學(xué)專業(yè)本科生

韋杰梓，廣州醫(yī)科大學(xué)2024級應(yīng)用心理碩士，本科畢業(yè)于廣州醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)

審核、推薦人：江帆，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任